V ére neustálej výkonnosti a stresu sa často stretávame s paradoxom: túžime po intímnom spojení, no naše telo a myseľ akoby fungovali v úspornom režime. Znížené libido nie je zlyhanie, ale signál, že náš vnútorný systém potrebuje rekalibráciu. Na rozdiel od zjednodušených predstáv, sexuálna túžba nie je len o spontánnom „prepnutí“, ale o komplexnej interakcii hormonálnych, neurologických a psychologických faktorov.
Ako sa naladiť na sex, keď telo a myseľ nespolupracujú?
Sústredenie sa na prítomný okamih znižuje kortizol a zvyšuje príťažlivosť
Naša myseľ je často hlavnou prekážkou libida. Starosti s prácou, financiami alebo domácnosťou zvyšujú hladinu stresového hormónu kortizolu. Chronicky zvýšený kortizol narúša produkciu pohlavných hormónov, najmä testosterónu a estrogénu, ktoré sú kritické pre sexuálnu túžbu u oboch pohlaví.
Mindfulness – vedomé prežívanie prítomného okamihu – je potvrdenou technikou. Štúdie ukázali, že krátke meditačné cvičenia alebo techniky sústredenia sa na dych a telesné pocity môžu znížiť aktivitu v amygdale, centre strachu, a zvýšiť aktivitu v prefrontálnej kôre, ktorá je spojená s pozitívnymi emóciami a rozhodovaním. Je dôležité „uzemniť“ sa. Niekedy stačí sústrediť sa na zmyslové vnímanie, napríklad na vzrušujúce textúry, ktoré ponúka príjemné dildo.
Pohyb a fyzická aktivita sú prirodzeným antidepresívom, ktoré posilňuje prekrvenie
Pravidelná fyzická aktivita má dvojaký pozitívny efekt na sexuálny život. Po prvé, uvoľňuje endorfíny a dopamín, ktoré zlepšujú náladu a sebaúctu, čím priamo ovplyvňujú psychickú zložku túžby. Po druhé, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a prietok krvi. Dostatočné prekrvenie panvovej oblasti je absolútne kľúčové pre dosiahnutie a udržanie sexuálnej excitácie a orgazmu u mužov aj žien.
Už 20 minút aeróbneho cvičenia môže preukázateľne zvýšiť genitálne prekrvenie u žien, čo potvrdzuje biologickú reakciu na „pohybový“ stimul. Fyzická aktivita navyše zvyšuje hladiny testosterónu, ktorý je primárnym hnacím motorom libida, a to bez ohľadu na pohlavie.
Kvalitný spánok a dostatočná regenerácia optimalizujú hormonálnu rovnováhu
Chronický nedostatok spánku je jedným z najvýznamnejších faktorov zníženého libida. Počas spánku prebieha esenciálna hormonálna regulácia. Nedostatok spánku narúša cirkadiánne rytmy a znižuje nočnú produkciu testosterónu. U mužov spánok kratší ako 5 hodín znižuje denné hladiny testosterónu až o 10–15%. U žien zlá kvalita spánku vedie k vyššej miere psychickej únavy a nižšej miere genitálnej excitácie. Cieľom by malo byť 7-9 hodín neprerušovaného spánku a zavedenie relaxačnej večernej rutiny, ktorá oddelí pracovný deň od spánku.
Senzuálne rituály a erotická explorácia prebúdzajú nervové dráhy
Mozog je najväčší sexuálny orgán. Prebudenie túžby si často vyžaduje zámerné vystavenie erotickým alebo senzuálnym podnetom. To môže zahŕňať čítanie erotickej literatúry, sledovanie erotických filmov (ak je to pre vás príjemné), alebo jednoduché zmyslové rituály.
Stimulácia, ktorá prekvapí a vyvedie z rutiny, je obzvlášť efektívna. Môže ísť o masáž, horúci kúpeľ s aromaterapiou, alebo experimentovanie. Napríklad použitie špeciálneho Satisfyera na presné miesta môže spustiť neurochemickú reakciu, ktorá obchádza „blokádu“ v hlave a vedie priamo k fyziologickej excitácii. Táto fyzická odpoveď potom spätne posilní psychickú túžbu.
Úprimná komunikácia o túžbach a hraniciach je základom bezpečnej intimity
Nedostatok túžby v partnerskom vzťahu je často spôsobený strachom zo zlyhania, neistotou, alebo dlhodobým pocitom emocionálnej vzdialenosti. Emocionálna intimita je pre väčšinu ľudí predpokladom sexuálnej túžby. Je dôležité otvorene hovoriť o tom, čo vás vzrušuje (a čo nevzrušuje), bez obviňovania alebo kritiky. Diskusia o hraniciach, fantáziách a konkrétnych potrebách posilňuje dôveru a psychologické bezpečie, čo je nevyhnutné pre uvoľnenie a sexuálnu otvorenosť. Párové štúdie potvrdzujú, že páry s otvorenou sexuálnou komunikáciou majú signifikantne vyššiu mieru sexuálnej spokojnosti a frekvencie.
Zdroj obrázka: BillionPhotos/freepik.com
vk