Čoraz viac detí v súčasnosti spája spoločný problém – detská obezita. Tá sa môže vyvíjať už od prvého roku života a môže byť priamou chybou rodičov, ktorí v dobrom nútia svoje dieťa jesť tak, aby bol zabezpečený ich optimálny vývoj. No vo všetkom je potrebné dodržiavať určité medze. Ďalším rizikovým obdobím je predškolský vek a začiatok školského veku, kedy sa výrazne znižujú pohybové aktivity mnohých detí. Treťou rizikovou epizódou života je predpubertálny vek, pričom zvyšovanie hmotnosti dieťaťa môže mať súvis aj s hormonálnymi zmenami.
Vo všetkých spomenutých obdobiach života dieťaťa však vzhľadom na rozvoj detskej obezity hrá hlavnú úlohu najmä faktor nesprávnej výživy. Je naozaj ťažké nájsť pre dieťa optimálny jedálniček, ktorý by pokryl jeho energetické nároky, no zároveň nespôsoboval nechcené priberanie. Ak však budete pedantní a poradíte sa s odborníkmi, aj vy dokážete pre svoje dieťa vytvoriť optimálne stravovacie podmienky, ktoré zredukujú súčasnú obezitu alebo zabránia jej rozvoju v budúcnosti.
Ako zistím, že moje dieťa je obézne?
V súčasnosti sa na diagnostiku tohto problému využívajú viaceré spôsoby zistenia detskej obezity, pričom každý z nich má svoje pre a proti. Poďme si ich v skratke predstaviť.
BMI index
Určite aj vy poznáte BMI index. Ten porovnáva výšku a váhu osoby a na základe tohto porovnania určuje záver, či je prítomná podváha, normálna hmotnosť, nadváha alebo obezita rozdelená do troch stupňov podľa vzrastajúceho BMI indexu.
BMI index si jednoducho vypočítate aj vy na obyčajnej kalkulačke, a to predelím hmotnosti osoby v kilogramoch druhou mocninou jej výšky v metroch. Ak kalkulačka ukáže číslo väčšie ako 30, je vysoko pravdepodobné, že daná osoba má obezitu.
BMI index je síce veľmi ľahký na výpočet, no je čisto len orientačný. Navyše, vyššie uvedený výsledok výpočtu je aplikovateľný len na dospelých. U detí je nutné brať ohľad na vek či pohlavie. Napríklad, u trojročného chlapca znamená BMI 20 už obezitu, zatiaľ čo u pätnásťročného znamená BMI priam ideálnu váhu. Okrem toho má každé dieťa inú telesnú stavbu, iné percento svalov a tukov, a preto toto číslo nemožno generalizovať na celú ľudskú populáciu.
Index podľa Brocka
Ďalším, možno ešte jednoduchším spôsobom na rýchle odhalenie obezity u detí, než BMI index, je index podľa Brocka. Ten rovnako slúži len ako hrubý parameter a je potrebné brať ho s obrovskou rezervou. Vypočíta sa nasledovným spôsobom: od výšky dieťaťa odpočítame číslo 100, pričom výsledok má byť jeho ideálna váha.
Percentilové grafy
Tretí a zároveň najpresnejší z uvedených spôsobov zistenia detskej obezity je využitie percentilových grafov. Tie berú do úvahy hneď viacero rozličných faktorov a vďaka rozdeleniu jednotlivých štádií obezity na viaceré farby z nich výsledok jednoducho odčíta každých rodič bez akýchkoľvek odborných skúseností.
Problém detskej obezity musíte okamžite riešiť
Ak sa aj vám zdalo, že vaše dieťa je obézne a potvrdili to aj uvedené tri metódy, tento problém musíte začať okamžite riešiť. Vaša ľahostajnosť totiž môže v budúcnosti spôsobiť dieťaťu mnohé závažné ochorenia vrátane kardiovaskulárnych problémov či cukrovky. Nehovoriac o psychickej traume plynúcej z kolektívu detí, v ktorých sú obézne deti často vyčleňované na okraj a považované za outsiderov.
Vplyv detskej obezity na jednotlivé systémy organizmu
Obezita je obrovským problémom pre pohybový aparát, a toho z dôvodu, že telo má posunuté ťažisko a musí niesť jednoducho viac kilogramov, než pri optimálnej váhe. Aj preto je dieťa menej obratné, rýchlejšie sa unaví, môžu sa vyskytovať problémy so zvýšeným zaťažením kĺbov, nesprávnym držaním tela či celkovým oslabením chrbtice.
Obezita u detí je spojená najmä so zvýšeným príjmom potravy, čo sa môže prejaviť aj na samotnom tráviacom trakte. Častými komplikáciami detskej obezity je pálenie záhy, zvýšená plynatosť, zápchy, problémy so žlčníkom. Ak sa dieťa nedostatočne hýbe a má skôr sedavý spôsob života, je prítomná zvýšená pravdepodobnosť vzniku hemoroidov.
Azda najrizikovejším systémom, ktorý je na obezitu nadmerne citlivý, je srdce a celý vaskulárny systém. Zvýšený príjem tukov spôsobuje zvýšené hladiny zlého cholesterolu, ktorý sa nadmerne ukladá v stenách ciev, až môže úplne uzavrieť ich prierez, prípadne podnecovať tvorbu zrazenín. Obezita preto už v mladom veku môže spôsobiť infarkt myokardu, mozgovú príhodu či pľúcnu embóliu. Deti s detskou obezitou mávajú dokonca závažné problémy aj s vysokým krvným tlakom.
Najmä v období puberty je obezita u detí riziková z hľadiska hormonálnych zmien. Môže byť príčinou nadmerného ochlpenia, a to aj u dievčat, rastu prsníkov u chlapcov, či rozvoju spomínaného diabetu 2. typu. Deti s obezitou sa do obdobia puberty vo všeobecnosti dostávajú skôr, než ich rovesníci s normálnou hmotnosťou.
S detskou obezitou zatočí jedine optimálna strava a stravovacie návyky
Uvedené komplikácie vás už určite presvedčili o tom, že detskú obezitu u vašej ratolesti nemôžete zanedbávať a musíte začať s jej riešením. Najúčinnejší spôsob je zároveň ten najjednoduchší. Všetko často vyrieši len správna strava a stravovacie návyky. Na ich optimálne nastavenie je však vhodné navštíviť lekára či odborného výživového poradcu. Tí jednak posúdia stav obezity u dieťaťa a nastavia ideálny režim, ktorý ju postupne zredukuje.
Nemusíte sa vôbec báť, že za návštevu výživového poradcu zaplatíte obrovskú sumu peňazí. Profesionalitu dokážete nájsť aj za zlomok očakávanej ceny, dokonca len na úrovni ceny bežného hlavného jedla v reštaurácií. Za ňu získate 60 minútovú konzultáciu pre vás a vaše dieťa, na ktorej prebehne vyšetrenie špeciálnym prístrojom na stanovenie miery obezity. Následne vyplníte nutričný dotazník, dieťa podstúpi sériu biochemických a genetických vyšetrení a po absolvovaní celej procedúry si so sebou odnesiete kompletný jedálniček určený na efektívnu redukciu hmotnosti spoločne s množstvom praktických tipov a rád. Ak máte o uvedené vyšetrenia záujem aj vy, objednať sa môžete priamo tu.
Niekoľko tipov na správne stravovanie a životosprávu
- Základom stravovania s cieľom zredukovať hmotnosť dieťaťa je pravidelnosť. Dbajte na to, aby mala vaša ratolesť zabezpečený príjem stravy niekoľko krát denne, a to aj v prípade, že je mimo domova. Spolu so zavedením pravidelnosti je dôležité zredukovať objem jednotlivých jedál a rozdeliť ich do vyvážených dávok konzumovaných v určitých časových intervaloch.
- Ak náhodou nebudete ďalší deň doma, pripravte dieťaťu jednotlivé porcie na ďalší deň do plastových nádob a označte ich, kedy ich má skonzumovať.
- Myslite na pravidelný pitný režim. Avšak, akékoľvek sladké vody nahraďte čistou vodou, minerálnou vodou a aspoň raz za deň dieťaťu pripravte teplý nápoj, najmä čaj.
- Je ideálne zvýšiť denný príjem zeleniny a namiesto hovädziny či bravčoviny uprednostňovať kuracie a morčacie mäso. To však nikdy nevyprážajte, ale pripravujte napríklad na grile. Naopak, zredukujte konzumáciu pečiva a zďaleka sa vyhýbajte fast foodom.
- Mnohé potraviny sú náročné na trávenie, najmä tie s vysokým obsahom bielkovín. Aj preto dieťaťu zabezpečte každý deň príjem teplých jedál. Tepelnou úpravou sa zo zložitých prírodných látok stanú jednoduchšie, a tým sa uľahčí celý proces trávenia. Z niektorých potravín sa navyše varením uvoľní veľké množstvo tuku, ktorý je pri redukcií hmotnosti veľkým nepriateľom.
- Obrovským lákadlom pre všetky deti sú sladkosti. V čase chudnutia sú však zakázanou potravinou. Aj preto nemajte doma žiadne zásoby a snažte sa zamedziť dohľad dieťaťa na akékoľvek cukrovinky. Chýbajúci cukor by malo nahradiť ovocie.
- Okrem prísnych podmienok stravovania dbajte na časté pohybové aktivity. Dieťa by sa malo pravidelne hýbať, chodiť pešo a ideálne sa aj venovať športovým aktivitám.
Dôležitá podpora od rodičov
Chudnutie u detí a postupná redukcia detskej obezity je naozaj náročný proces, ktorý si vyžaduje množstvo odriekania, pevnej vôle a maximálneho sústredenia. Vaše dieťa môže mať občas chuť na všetko sa vykašľať a porušiť nastavené pravidlá. Vy však musíte byť za každých okolností trpezliví a byť pre dieťa skutočnou oporou. V krízových momentoch sa ho snažiť pochopiť, no nie mu povoliť zakázané, ale rozumne vysvetliť výhody celého procesu chudnutia. Aj to pomôže dieťaťu získať opätovný zápal do veci a pokračovať v ceste za jeho novým, lepším a hlavne zdravším životom.
vk