Biomechanika chodidla opisuje, ako sa noha pohybuje a rozkladá záťaž pri kontakte so zemou. Chodidlo nepracuje izolovane, ale ako súčasť reťazca cez členok a koleno až po bedrový kĺb. Spôsob, akým sa noha pri každom kroku odvaľuje od päty k špičke, tak ovplyvňuje aj vyššie položené kĺby.
Pronácia a supinácia – dva póly toho istého pohybu
Pronácia označuje mierne stočenie chodidla dovnútra pri dopade päty, čo pomáha rozložiť nárazovú silu a udržať rovnováhu. Supinácia je jej opakom. Ide o pohyb chodidla smerom von, ku ktorému dochádza najmä vo fáze odrazu.
Oba tieto pohyby sú pre telo fyziologicky prirodzené a nevyhnutné. Problémom sú až vtedy, keď sa vychýlia z normy. Vtedy hovoríme o nadmernej pronácii alebo nadmernej supinácii (známej aj ako supinácia z nedostatočnej pronácie).
Nadmerná pronácia znamená, že sa chodidlo stáča dovnútra viac, ako je potrebné na efektívne tlmenie. Klenba sa nadmerne sploští, čo preťažuje mäkké tkanivá na vnútornej strane chodidla a môže sa premietnuť až do kolena.
Nadmerná supinácia je opačný extrém. Chodidlo je príliš tuhé a celú váhu prenáša na svoju vonkajšiu hranu. Noha tak stráca schopnosť pružiť a surová nárazová sila putuje bez tlmenia rovno do členka a kolena.
| Pohyb | Čo sa deje s chodidlom | Vplyv na telo |
| Pronácia | Stočenie dovnútra pri dopade | Tlmí nárazy a udržiava rovnováhu |
| Supinácia | Pohyb smerom von pri odraze | Zabezpečuje efektívny odraz |
| Nadmerná pronácia | Prílišné stočenie dovnútra, sploštenie klenby | Preťažuje vnútornú stranu chodidla a koleno |
| Nadmerná supinácia | Tuhé chodidlo, váha na vonkajšej hrane | Znižuje tlmenie, nárazy idú do členka a kolena |
Ako identifikovať svoj nášľap
Najjednoduchším orientačným testom je takzvaný mokrý test – navlhčené chodidlo sa priloží na papier alebo hladký povrch a podľa tvaru odtlačku možno odhadnúť výšku klenby. Plný odtlačok takmer celej plochy chodidla naznačuje sklon k nadmernej pronácii, zatiaľ čo odtlačok len päty a prednej časti prstov skôr poukazuje na vyššiu klenbu a tendenciu k supinácii. Tento test však nezachytáva dynamické správanie nohy počas pohybu.
Presnejší obraz poskytne kontrola opotrebovania podrážky. Výraznejšie opotrebovanie na vnútornej strane päty signalizuje nadmernú pronáciu, opotrebovanie na vonkajšej strane naopak supináciu.
Najspoľahlivejšie výsledky však prináša odborná analýza chôdze, ktorú vykoná podológ alebo špecializovaný predajca bežeckej obuvi, ideálne priamo na bežiacom páse, kde je vidno, ako sa noha správa pri pohybe, nielen v pokoji.
Obuv podľa typu pohybu chodidla
Pri nadmernej pronácii sa odporúča stabilizačná obuv alebo obuv s reguláciou pohybu, ktorá má v medzipodrážke pevnejší materiál na vnútornej strane. Tento prvok obmedzuje nadmerné stáčanie chodidla dovnútra a pomáha udržať prirodzenejšiu líniu zaťaženia smerom ku kolenu. Do tejto kategórie patria napríklad Asics tenisky Gel-Kayano. Pokročilá stabilizácia šetrne koriguje nášľap a chráni kĺby a šľachy pred preťažením.
Pri supinácii je naopak dôležité dostatočné a rovnomerné odpruženie, ktoré kompenzuje to, že tuhšia noha sama osebe netlmí nárazy tak, ako by mala. Vhodná je neutrálna, výrazne tlmená obuv so širším profilom, ktorá umožní chodidlu prirodzenejší dopad. Príkladom je model Asics Gel-Nimbus, známy vysokou mierou tlmenia bez pridanej korekcie pohybu, ktorý sa bežne odporúča práve bežcom s vyššou klenbou.
Pri neutrálnej pronácii má bežec najširší výber, keďže nepotrebuje korekciu. Postačuje vyvážená, dobre odpružená obuv bez stabilizačných prvkov, ktoré by tu naopak mohli zbytočne obmedzovať prirodzený pohyb chodidla.
Voľba správnej obuvi sa netýka len typu pronácie, ale aj konkrétnych rozmerov chodidla a jeho tvaru, ktorý sa medzi mužmi a ženami často líši v šírke päty aj v profile klenby. Kvalitne spracovaná dámska bežecká obuv preto zvyčajne používa užší anatomický strih a odlišné umiestnenie stabilizačných prvkov, aby lepšie zodpovedala stavbe ženského chodidla.
Ani tie najlepšie tenisky ale nie je všeliek. Ak bolesť klenby, holení či kolien pretrváva aj po výmene obuvi, problém pravdepodobne leží hlbšie v biomechanike, napríklad v svalovej nerovnováhe či štrukturálnej odchýlke. V takom prípade je čas navštíviť podiatra alebo fyzioterapeuta. Odborná diagnostika dokáže odhaliť príčinu a určí, či vám pomôže iný typ obuvi, cvičenie alebo ortopedické vložky na mieru ako doplnok.
Zdroj obrázku: WHstudio Leushin N / stock.adobe.com
vk